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墙壁是练瑜伽最好的老师,瑜伽初学者必知!

瑜伽生活,还缺一个你

很多时候,因为各种各样的因素,会阻碍我们正常瑜伽练习和坚持,尤其是瑜伽初学者,但墙壁却是常见的、最好的瑜伽辅具,也是最好的瑜伽老师。

来源:瑜伽解剖学(ID:yoga-jiepouxue)

我们可以依靠墙壁培养对身体的感觉,找到体式正位的感觉,从而更多的建立瑜伽练习的信心,更加容易坚持。今天给大家推荐一些常见的,利用墙壁的瑜伽体式练习,瑜伽初学者收藏起来慢慢练。

1、手腕的拉伸练习

瑜伽初学者练习前的手腕练习必不可少,靠墙拉伸手腕,感觉会更明显。

2、肩部的拉伸练习

开肩的方式有很多种,这种靠墙打开肩部和腋窝的方式效果也很不错。

3、战士1式

战士2式有两种方式:一种是脚后跟抵墙,一种是双手抵墙。试着去感受两种练习方式的不同。

4、战士2式+侧角式

step 1.靠墙踩砖的战士2式,可以更好的激活足弓,延展脊柱,保持髋部的中正。

step 2.在战士2式的基础上,进入侧角式,一只手撑地,一只手扶墙,更好的打开胸腔。

5、幻椅式+骆驼式

瑜伽初学者,幻椅式大腿无力,膝盖力量薄弱,那就靠墙双腿夹砖。

骆驼式后弯,双腿也向后倒,那就面对墙,双腿贴墙来练习。

6、骑马式变体+船式

拉伸大腿前侧,想要劈叉,那就靠墙来个骑马式变体,小腿靠墙,想要拉伸的更强烈,就身体向后找墙壁。

船式核心不稳,双腿抬不起来,都可以利用墙壁,双脚靠墙,身体绝对稳稳当当。

7、站立手抓大脚趾+变体

站立手抓大脚趾,腿抬不起来,试试将腿抬起,放在墙壁上。不管是前面/侧面,还是扭转/前屈,髋部可以更好的正位,脊柱也可以借助墙壁的力量延展。

8、加强侧伸展

加强侧伸展式,脚后跟抵墙,可以更好的借力伸直后方腿,保持髋部的中正,脊柱的延展也会更好。

9、战士3式+单腿前屈伸展式

战士3式脚后跟蹬墙,身体会更加稳定,髋部也可以更好的调整中正;抬腿向上靠墙,身体向前向下进入站立前屈,对倒立比较恐惧的伽人可以从这里开始练习。

10、轮式

对于僵硬的初学者来说,靠墙轮式简直不要太好了。双手推墙壁的瑜伽砖,可以让手臂更有力,后弯也会更深入,注意后弯时不要折腰。

11、头倒立准备练习

靠墙的头倒立准备练习,可以帮助你做到更好的正位的头倒立,想要get头倒立的初学者,一定要学会利用墙壁。

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