好一点健康网
当前位置:好一点健康网 > 运动养生 > 太极养生 >

《英国医学杂志》:美研究发现相比有氧运动,打太极更能有效缓解慢性疼痛

美国一项研究表明,相比有氧运动,打太极可以更有效地缓解慢性疼痛,从而帮助减轻纤维肌痛等患者的痛苦。

纤维肌痛的症状包括全身疼痛、极度疲劳、肌肉僵硬、入睡困难和抑郁症。世界上约2%到4%的成年人患有纤维肌痛。目前,游泳、慢跑等有氧运动是这种疾病的标准治疗方法。

美国塔夫茨大学等机构研究人员在新一期上发表论文说,他们将平均年龄52岁的226名纤维肌痛患者分成太极和有氧运动两组。在连续24周里,参加有氧运动的患者每周运动两次,打太极的患者每周打一到两次。

研究人员随后对这些患者跟踪调查长达52周。结果显示,打太极组的疼痛缓解状况明显优于有氧运动组。

论文作者、塔夫茨大学教授王琛琛对新华社记者说:“打太极可缓解疼痛症状的生物学机制还不清楚,但身心干预可以改善心理健康,增强自信,帮助患者克服对疼痛的恐惧。”

王琛琛认为,打太极时控制呼吸和身体动作让人平静下来,可能影响了神经内分泌和免疫功能以及疼痛通路,从而提高了患者的疼痛临界值。

相比以往研究,这一研究样本量更大,观察时间更长。不过研究人员承认,研究仍存在一定局限性,因为参与者知道自己要参加哪项运动,且两组出勤率有所差别,这可能对结果有所影响。

延伸阅读:

太极是中国道家文化史上的一个重要概念、范畴,就迄今所见文献看,初见于《庄子》:“大道,在太极之上而不为高;在六极之下而不为深;先天地而不为久;长于上古而不为老”。后见于《易传》:“易有太极,是生两仪。两仪生四象,四象生八卦。”庄子之后,后世人们据《周易·系辞》相关“太极”的论述而逐渐推演成熟的太极观念,着实吸收了庄子混沌哲学的精华。

长期从事太极与健康方面的研究工作的哈佛医学院Peter Wayne曾表示:“如果说寻求一种优雅轻松的,能够让我们活得更有活力,更为长寿的方法,太极拳不失为一种很好的选择。”

太极拳对人体的好处,是站在大量数据上的。捋一遍相关研究,可发现练习太极拳有以下益处:

1.改善老年人的平衡稳定性,降低摔倒所导致的骨折等风险。此外,研究显示,还能预防轻中度帕金森患者摔倒。

2. 有助于改善心梗患者、心衰患者、卒中患者以及颅脑损伤患者的康复。

3.有助于改善血压、糖代谢,增强人体免疫功能。

4.有助于调节情绪,改善睡眠质量,缓解疲乏、抑郁等症状,还有助于改善学习、记忆等大脑功能。

5.有助于调理呼吸,改善和提高肺脏的通气、换气功能,对腹部疾病的治疗也有裨益。

6.有助于缓解纤维肌痛。

7.有助于改善骨骼量,减少骨质丢失。

什么时间练最好?

早晨:早晨空气新鲜,环境安静,打一套太极拳不仅能够排除身体里的浊气,还能使身体各种器官的功能都活跃起来,使整个人都精神满满的开始新的一天。

傍晚:太极拳本来就有养生的作用,傍晚则可以通过打拳调剂或化解体力或脑力劳动后的疲劳。这样每天坚持练太极拳可以增强血液的流通性,预防血栓、心脑血管等疾病。

其实时间比较充沛的人,可以根据自身的需要和情况进行锻炼身体,不过,在早晚练拳也有一个缺点,就是缺少阳光,不能获得在阳光下运动的好处。

一次练习时间多少为好?

练习时间也是要根据每个人情况而定的,如果是业余爱好者,或者是为了锻炼养生,那么在时间、身体都允许的情况下,每天练习40分钟至1个半小时左右均可。如果是专业爱好者则可以根据自身情况加长时间。

其实上面所说并不是绝对,很多人可能在早晨并没有太多的时间去进行锻炼。那么这时候就可以在下午和晚上进行,但注意不要练到太晚,否则会使大脑皮层兴奋而难以入睡。很多人可能上班时间不定,那就可以根据上班情况以及时间来安排锻炼的时间,要注意不要练习太长时间而超出身体负荷,否则会得不偿失。

本文系转载,内容及图片权益归属原作者,如有侵犯您的权益请联系三甲医院网删除。

    热门文章

    四十二式太极拳教学图文详解(一
    太极拳的三大定力和科学解释
    一阵“太极风”横扫欧洲,太极拳
    太极拳的开展与紧凑,拳架的“大
    《英国医学杂志》:美研究发现相
    太极拳为什么要慢?
    练太极如何放松下肢
    太极拳之胸腰折叠
    太极拳修炼的三重境界:见自己,
    打太极拳的老奶奶!现在已经104

    推荐文章

    太极拳入门教学,你值得拥有

    太极拳能否用于实战

    养生太极的功法和特点

    太极拳不是“太急拳”

    太极拳的四个“铁律”,练太极拳

    练习太极拳对身体有什么好处?

    163健康网首页