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春季养生需重养肝养阳

惊蛰刚过,万物复苏,“仲春”时节已经来临。虞山国医馆的中医张建忠提醒这个季节开始养生的市民,春季最主要的就是养肝和养阳。

肝在五行中属木,木有曲直,可生长舒展。春季草木复苏,生机勃勃。肝疏息伸展,与木相似,因而春气通肝。肝脏又可疏调气血,调节情志,促进消化,调节血量。因而春季养肝不容忽视。中医认为“秋冬养阴,春夏养阳”。春季处于阳气旺盛的夏季和阴气旺盛的冬季之间,阴气渐散,阳气渐涨,是一个由阴转阳的过渡期。因此亦需注意养阳。

另外,江南地区一到春季便潮湿多雨。外界气候的潮湿,困阻脾胃,脾胃的阳气不能正常升到大脑,引起大脑相对缺氧,使人昏昏欲睡,打不起精神,出现春困现象。中医认为,春季细雨霏霏,湿度明显增加,湿气重,困住了脾升清降浊功能,使“清气”不能上升,头部及四肢没有足够的轻清物质来濡养,所以出现头脑昏沉不清醒,全身困重、疲倦乏力等,“浊气”不能下降,引起腹部胀闷、食欲不振、大便溏泻。

春季养生需注意以下四点。首先,饮食应少酸多甘,甘即甜。春季养生应注意,春天肝木易亢奋,肝又需疏息调达,但酸主收敛,会影响到肝气的舒展,而甘具有入脾、健脾的功效。需注意的是,食甘不是指吃甜食甜品而,而是吃本身带有甜味的食物,例如大枣、红枣、山药。食用带有辛味的食品也可舒展肝气,有助于肝脏的调达。韭菜就是这类食品。韭菜属辛味,且温阳。因此,春季应多吃韭菜。但肝阳偏旺的人也要少食,否则会导致肝火偏旺,进而引起脾胃功能失调。

其次,要“缓减衣”。俗话说“春捂秋冻”,惊蛰以后,大地回春,阳气偏旺且逐步增多,但乍暖还寒,气温变化频繁。因此不能一下子减衣,同时,也不能减衣减得太慢。当室外温度达到15度时,就需要开始减衣了。此时如果还不减衣便会患上热病。春季之所以是感冒多发季,其中一个原因就是减衣不当所引起的。

再者,春季强调运动,但运动必需是慢运动或者低运动量的运动。万物从冬眠状态逐渐苏醒,肌体也开始渐渐复苏。此时如果剧烈运动,就会导致阳气开泄,不利于养阳。中医要求,只需身上微微出汗即可,忌大汗淋漓。如今,去健身房跑出一身汗似乎成了越来越多年轻人的一种健身放松的选择,但中医对去健身房剧烈运动持反对态度。中医倡导太极拳、气功这类以静制动的舒缓运动,适合养阳。剧烈运动容易损伤身体机能,因此运动要适度,每人视自己的情况而定。

最后,需保持情绪稳定,减少发怒。中医认为,肝主疏泄,调畅气机,促进血液运行,进而发挥调节情志的作用。所以,肝的疏泄功能正常,气机调畅,气血和调,则心情开朗舒畅,情志活动正常。怒则伤肝,发怒容易导致肝阳上亢。肝阳上亢的直接表现即是中风,肝气犯胃,则会引起胃肠病发作如十二指肠局部溃疡、胃炎这类疾病。因此,在春季要特别注意保持情绪稳定,避免激烈的情绪变化。

这个季节不适宜吃一些滋补类食品。因为肝脏需要舒展,疏息调气,而补品时常会带来肝阳上亢的问题,进而引起脾胃功能失调。春季湿度增加,也不适宜吃偏阴养阴的食品,例如阿胶、虫草。有些人这个时节还在吃大补,偏阴养阴的东西就容易出问题。这个季节宜清补。滋补类的食品应选择以养肝血、疏肝气,健脾利湿为主。

一些年轻人要忌辛辣,过度吃辣会导致肝火上炎,而发“上火”各症。另外,耗阳气的冰水果和生鲜也最好少吃或不吃。

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